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准妈妈秋,网游之龙傲天下季进补的五大原则

[摘要]秋雨过后,天气逐渐转凉了。冬天到来之前,要打下坚实的身体基础,“进补”被列入了饮食计划。身怀六甲的准妈妈该怎样进补呢?怎么样的食物更适合秋天食用?应该如何来保证营养的均衡?

 

 

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3、吃水果要适当

秋季,是丰收的季节,是补充维生素C、改善食欲的大好时机。不少准妈妈认为,水果既然是健康食物,就可以无限量食用,甚至还用来代替主食,这种做法是错误的。其实准妈妈每天的水果量,在每天保持500g左右就足够了,如果存在糖耐量异常,,就不宜超过300g。

水果过量有可能带来下述隐患,超重、高脂血症、高血糖、腹泻等。此外,山楂过量易导致流产,桂圆过量易导致便秘。

提示:

苹果、梨、木瓜、火龙果、橙子等水果是秋季的时令水果,当分含量适中,较为适宜食用。

4、暖身润体汤

 

准妈妈秋季进补的五大原则

 

在寒冷干燥的季节,香浓的汤水具有补水、御寒及增加营养的多重功效。

食用时注意:

1.应避开油腻或含糖高的汤,免得消化不良和过多的增加体重。

2.量要适中,每餐一小碗,喝太多容易给肠胃加重负担。

3.果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入汤,连汤带料一起食入更佳。

5、多摄入维生素A和D

秋冬季节最易感染流感了,所以应该适当补充维生素A和B-胡萝卜素含量高的食物,可以使准妈妈呼吸道粘膜的干感染能力得到有效地增强。还有就是阳光中紫外线强度的减弱问题,它会减少皮肤对维生素D的转化量,所以要在餐桌上多加一些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、苋菜、木瓜等红黄色及深绿色果蔬,还有深海鱼、蛋黄等食物。

小编总结:进补归进补,强身健体归强身健体,准妈妈们还是该量力而行,根据自身情况选择食物,别忘了,孕期禁忌很重要呢。

 

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